Crème de nuit, crème de jour, crème anti-âge, les potions magiques s’accumulent sur l’étagère de votre salle de bains. Pourtant, votre atout majeur dans la lutte contre le vieillissement pourrait se trouver dans le frigo. Tour d’horizon de ces aliments pour rester jeune.

Les fruits rouges
On trouve dans les fruits rouges bien plus d’antioxydants que dans la plupart des autres aliments. « Quand on parle d’antioxydants, on insiste surtout sur leur capacité à diminuer les risques de maladie » explique Nathalie Cadoret, nutritionniste. « On oublie qu’ils sont aussi très utiles pour lutter contre les troubles de la mémoire qui apparaissent avec l’âge ». Notre spécialiste conseille d’en consommer au moins trois fois par semaine : jus de fruits, fruits frais ou fruits congelés…

Le saumon
On le sait, le saumon est une source privilégiée d’oméga 3. « Ces acides gras essentiels sont bénéfiques pour la santé, ils ralentissent aussi le vieillissement de la peau et protègent les fonctions du cerveau » explique Nathalie Cadoret. Une portion de saumon suffit à apporter une grande quantité de vitamine B12 et de vitamine D, qui sont respectivement bonnes pour le coeur et la pression sanguine.

Les noix
Cette source de protéines, de magnésium, de vitamines B et E est un des meilleurs soldats de la lutte contre les maladies cardiaques et le cancer. « Les noix ont une teneur élevées en acides gras, mais ce n’est que du bon ! » explique notre spécialiste.

La salade verte
A elle seule, elle ne suffit pas à couvrir les besoins nutritionnels d’un individu. C’est pour cette raison qu’elle est de plus en plus décriée dans les régimes où les gens passent leur temps à se gaver de salades vertes en tout genre. Mangée avec parcimonie, elle joue néanmoins un rôle à part entière dans l’alimentation : source de fibres, elle apporte également diverses vitamines, des minéraux essentiels, et de la lutéine bonne pour la peau et la vue.

Les graines entières
Les graines entières possèdent 96% en plus de fibres, de magnésium, de zinc et des vitamines que les gaines concassées qu’on retrouve un peu partout. Leurs apports aident à lutter contre les problèmes cardiaques, le cancer, le diabète ou encore l’hypertension. Elles peuvent se consommer facilement comme en-cas, ou pour accompagner des graines cuisinées comme le riz ou le quinoa.

Les légumes jaunes
Les légumes jaunes ou orangés comme les carottes, la citrouille ou encore les patates douces ont une forte teneur en vitamine A » nous dit notre nutritionniste. Leur apport en béta carotène diminuerait les risques de cancer, protège du froid et des infections, mais protège également la peau des dommages des ultraviolets ce qui ralentit son vieillissement.

Source YAHOO

Le temps passé, assis, à regarder la télévision est synonyme de sédentarité. Or ces périodes prolongées d’inactivité augmentent le risque de mourir d’une maladie cardio-vasculaire.

Trop de télé tue. C’est la conclusion – certes hâtive – qu’on pourrait tirer de l’étude menée en Australie par le chercheur David Dustan. Après avoir suivi quelque 8 800 personnes pendant six ans, le scientifique a démontré qu’il existe un lien entre le temps passé devant le petit écran et le risque de mortalité.

Les « télévores » consacrant plus de quatre heures par jour à la petite lucarne voient ainsi leur risque de décéder (quelle que soit la cause de la mort) augmenter de 46 % par rapport à ceux accordant moins de deux heures à ce loisir. Et ce risque atteint 80 % quand on ne prend en compte que les décès liés à un accident cardio-vasculaire. Plus généralement, l’enquête montre que chaque heure passée quotidiennement devant la télévision accroît de 18 % le risque de décès cardio-vasculaire et de 9 % celui de mourir d’un cancer. Des chiffres inquiétants, surtout quand on sait que les Français passent un peu plus de trois heures par jour rivés à leur poste de télévision.

La lecture et la conduite aussi…

Ce n’est évidemment pas la télévision qui est responsable de cette augmentation des risques, mais la sédentarité qu’elle induit. Du reste, les conclusions de l’étude s’appliquent à toutes les activités immobiles : lecture, conduite, station assise derrière un ordinateur, etc. Ces comportements concourent à la sédentarité. Or, « les personnes sédentaires sont celles qui font le moins d’exercice et s’alimentent généralement le plus mal, explique le Dr Johanne Silvain, cardiologue à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière (Paris). Elles ne luttent donc pas contre l’instauration d’un surpoids, voire d’une obésité abdominale, qui se traduisent par l’apparition de cholestérol, d’hypertension ou de diabète. Autant de facteurs qui augmentent le risque de voir se développer une maladie cardio-vasculaire. »

Famille : Des Lauracées

Descriptif : Fruit en forme de poire, pesant jusqu’à 1kg, l’avocat est originaire d’Amérique où il est connu depuis de très nombreuses années.

D’origine tropicale, l’avocatier s’adapte à différents climats. Il peut atteindre 20 mètres de hauteur. Ses feuilles ovales et cireuses sont persistantes. On trouve environ une dizaine d’espèces qui produisent des grappes de petites fleurs blanchâtres ou jaune verdâtre très odorantes. La floraison s’effectue en deux périodes et ne donne que peu de fruits. L’avocat peut varier de forme, couleur et poids suivant les variétés. Le poids de ces différentes variétés varie donc entre 250g et 1 kilo. La chair de l’avocat est onctueuse, de couleur jaune verdâtre, avec un léger goût de noisette. La peau n’est en aucun cas comestible. A l’intérieur de l’avocat, on trouve un gros noyau qui se détache facilement.

A noter également que le stade de maturité est déterminé par la teneur en huile du fruit.

Saison : Eté

Histoire : Des noyaux fossilisés d’avocat ont été retrouvés datant de 7000 à 8000 ans avant J.C. Le mot « avocat » vient de l’aztèque « Ahuacatl » ou « Avocatl » ; on le nomme également « aguacate » en espagnol.

Provenance : Israël – Mexique – Espagne – Afrique du Sud

Variétés : Parmi les variétés les plus réputées, on distingue l’avocat de type « Hass » dont la forme est ovale avec une peau rugueuse de couleur noir ou brun violacé, brillante à pleine maturité. Quant aux avocats de type « Fuerte », « Zutano » et « Bacon », leur forme est également ovale mais leur peau est verte et brillante. Il existe aussi un avocat « miniature », sans noyau, appelé « avocat cornichon » ou « avocat cocktail ».

On détermine 3 races principales d’avocats :

La Guatémaltèque » Peau épaisse, verruqueuse, teneur en huile moyenne
La Mexicaine » Peau lisse et fine, forte teneur en huile
L’Antillaise » Gros fruit, peau fine et lustrée, faible teneur en huile.

Voilà ce qu’on lit sans cesse dans les magazines ou autre. Certes, c’est important, voir indispensable, mais comment faire lorsque l’on déteste tout simplement cela ? Car faut pas se leurrer, bons nombres de personnes n’aiment pas faire du sport et les bonnes résolutions prises tous les 1er janvier de chaque année fondent comme neige au soleil après 2 ou 3 voir 4 semaines pour les plus courageux d’entre nous.
Mais qu’en est-il de marcher ? Après tout, ce n’est pas trop fatiguant pour le coeur, les muscles, les articulations… La marche étant un processus naturel, nous ne risquons donc pas de nous blesser ! Un moyen de perdre nos quelques kilos en trop… ?

Nous savons que plus nous prolongeons les efforts musculaires, plus nous avons la chance de brûler de la graisse, carburant des muscles. Une marche de 10 minutes utilise seulement 60 à 70 % de glucose comme source d’énergie musculaire alors qu’ une marche de 30 minutes utilise 50 % d’énergie en provenance de la graisse graisseuse circulant dans le sang.
De ce fait un des moyens les plus efficaces, sans avoir recourt à des régimes stricts est de pratiquer la marche à pied le plus longtemps possible. Les activités d’intensité modérée, comme la marche accélérée, sont de véritables atouts pour se protéger des problèmes liés au surpoids.
Pour bénéficier de cela, une durée de marche de 30 à 45 minutes par jour est nécessaire. La marche rapide peut nous éloigner du fléau qu’est l’obésité.

Avantage de la marche

La marche à pied est un exercice simple, naturel et économique… A savoir qu’une marche effectuée 3 à 4 fois par semaine à raison de 30 minutes par séance, nous acquiers la certitude que muscles, os, ligaments et tendons, seront renforcés. La peau sera elle aussi en meilleure « forme » car plus tendue.
La marche nous donne également la possibilité d’améliorer notre rythme cardiaque et pulmonaire. Associée à une diète faible en corps gras (charcuterie, viande grasse, fromages…), elle peut nous aider à stabiliser notre poids et maigrir doucement mais surement.

Marcher régulièrement développe, même si légèrement, la masse musculaire. L’apparition des varices peut être évité grâce à une simple marche, cette dernièrem améliorant la circulation sanguine. Exite aussi les problèmes des jambes lourdes sans parler que la marche est un anti-stress foudroyant !

Bon à savoir, 20 minutes de marche sous le soleil nous permet d’emmagasiner de la vitamine D dont notre corps a besoin quotidiennement. Attention toutefois à vous protéger avec une crème solaire.

Vous l’aurez compris, marchons gaiement ! Pour aller au bureau, pour aller faire quelques courses, pour aller à l’école chercher les enfants… Et si Miss Météo n’est pas au rendez vous, et bien, équipez vous d’un tapis de marche ou tapis de course, qui convient parfaitement pour marcher. Vous pourrez en trouvez dans tous les magasins de sports et sur le internet.

A) Pourquoi devrais-je croire qu’’il n’’y a que des avantages à faire du Crossfit ?

Quand vous faîtes du Crossfit, vous ne dites jamais : Faire du sport me prend trop de temps, je m’’ennuie même avec mon iPod, c’’est toujours la même chose, la vitesse à laquelle j’’obtiens des résultats ne me motive pas à être plus régulier (ère), je ne suis pas assez encadré(e) pour faire des efforts, je ne sais pas quoi faire, je me suis abonné(e) 1 an et je n’y suis allé(e) que 5 fois !
Le Crossfit est adapté à tous, cela va des athlètes de haut niveau, aux unités d’’élites en passant par quiconque, avec ou sans aucun vécu sportif désireux de se forger une condition physique complète et se prévenir contre les problèmes se santé qui peuvent arriver avec l’âge, les excès alimentaires, le stress et le manque d’’exercice physique.

En rejoignant la communauté Crossfit, vous êtes assuré qu’’il vous sera enseignée une méthode d’’entraînement d’’exception qui vous mènera tout droit vers la concrétisation de vos objectifs en un minimum de temps. Au delà des bienfaits sur la santé physique et les changements purement esthétiques, le Crossfit améliore la santé psychologique, renforce le mental et apporte joie et confiance en soi.

LES DIFFERENCES : il n’y a pas de routine, pas de miroir, l’’ambiance est conviviale, les entraînements sont courts, intenses,d’’une efficacité redoutable et toujours coachés. Vous êtes toujours encadrés par des coachs professionnels omniprésents dont l’’engagement est total. L’’attention qu’’ils vous portent, décuple votre motivation et votre goût du challenge. Nous affirmons sans équivoque que le Crossfit est incomparable et inégalable.
La pratique du Crossfit donne 100 % de satisfaction à quiconque a besoin d’’améliorer sa condition physique, ses performances, perdre du poids ou à l’’inverse s’’étoffer, se dessiner.

B) Les centres de remise en forme traditionnels ne peuvent-ils pas copier et faire la même chose ?

Premier à avoir importer le Crossfit en France nous pouvons dire que ceux qui prétendent utiliser la méthode d’’entraînement Crossfit sans avoir été formé ne vous proposeront qu’’une pâle copie sans consistance. Concevoir une programmation de WOD cohérent s’’apprend, ce qu’est le crossfit s’apprend pour être capable de véhiculer le bon message.

C) Je pratique un sport … Je suis nageur, tennis man, coureur à pied, je fais du cyclisme, du football , du rugby, du basket etc … puis je faire du Crossfit en complément ?

Absolument … le but du Crossfit est d’’optimiser les capacités de rendement des 10 qualités physiques reconnues de l’’être humain ; Quelque soit votre sport, ces 10 qualités athlétiques sont nécessaires et doivent être développées.
Si vous voulez augmenter vos performances pour faire la différence entre la victoire et la défaîte, rejoingnez la communauté Crossfit.

E) Je suis en surpoids et je souhaite maigrir, est-ce possible avec le Crossfit ?

Oui sans aucun doute, nos programmes alimentaires tels qu’ils sont conçus et la singularité de nos entraînements, accélèrent la perte de poids de façon spectaculaire.
Perdre 2 à 3 tailles en seulement 6 mois est tout à fait réalisable si vous êtes régulier (ère) dans le suivi de vos entraînements.
Quand vous chercher des excuses pour ne pas venir, pensez plutôt aux bonnes raisons pour lesquelles il faut venir.

F) Toutes vos vidéos donnent très envie de faire du Crossfit mais j’ai peur de ne pas être à la hauteur … je ne suis pas un(e) athlète de haut niveau ! Pour ceux et celles qui sont peu ou pas sportif(ve), est-il possisble de commencer ?

Absolument, il n’y a aucune barrière de poids, d’âge, d’aptitudes sportives … hommes ou femmes peuvent commencer à n’importe quel moment de leur vie. Les entraînements et les exercices sont adaptés à tous en fonction de leurs possibilités physiques et de leur vécu.
La magie du Crossfit est que vos efforts sont toujours très vite récompensés en terme de progression constante, mesurable et visible.

G) Je suis une femme, tout ces exercices avec les barres et poids me font craindre de prendre du volume ?!
A chaque entraînement, vous brûlez un maximum de calories par conséquent une perte de la masse graisseuse ;vous vous dessiner et votre corps se raffermit.

G) Je suis un homme, je n’’ai pas besoin de perdre du poids, c’’est plutôt le contraire … je souhaite gagner en
volume ?!

Une alimentation adaptée et les charges qui vont augmenter au fur et à mesure du temps, vous donneront les résultats dont vous avez toujours rêvés.

H) Est-ce que je peux venir quand je veux pour m’entraîner et faire ce que je veux ?

Non, vous faîtes les entraînements du jour qui sont toujours coachés. Nous disons quoi, quand et comment. Nous ne fonctionnons pas comme un club traditionnel de remise en forme … c’est pourquoi avant de vous laisser vous inscrire nous nous assurerons que vous l’acceptez et que vous respecterez notre mode de fonctionnement.

I) Une tenue particulière est-elle nécessaire ?

Que-je dois amener avec moi ?
Nous vous conseillerons les meilleures tenues vestimentaires et chaussures des Marques qui sont les plus appropriées au Crossfit.
Ce que vous devez amener … une bouteille d’’eau et une serviette, des baskets propres.
Ce que vous ne devez pas amener …: votre ego et votre mauvaise humeur.

J) Vos détracteurs disent que faire du Crossfit est dangereux et non sécuritaire.

Si vous vous improvisez Crossfiter et voulez imiter les athlètes que vous avez vus dans les vidéos sur le net sans aucune formation de base, effectivement, vous risquez la blessure. Mais cela est valable pour n’’importe quelle activité.
Mais si vous avez été formé et êtes encadré pas des professionnels, vous éviterez ces désagréments.
Notre ligne de conduite est « Mechanic, Constensy, Intensity ».
En clair, – on ne fait pas un wod niveau élite si l’on n’ en a pas le niveau … on diminue le nombre de répétitions et la charge.
- on ne passe pas à un mouvement plus technique avec plus de charge tant que les mouvements de base ne sont pas maîtrisés. (vouloir faire un snatch alors que squat overhead n’est pas maîtrisé)
Vous pourrez mettre de l’’intensité, sans aucun risque de blessure, si vous avez pris le temps de bien vous échauffer et si les exercices, le nombre de répétitions ainsi que les charges sont adaptés à votre niveau du moment .

Source – CrossFit France

Ou pratique le Cross Fit à Bordeaux

Le bien être

L’activité physique agit sur ce qui est appelé le bien-être, résultant de quatre éléments :
Bien-être émotionnel (anxiété, stress, fatigue, état et trait de dépression, énergie, vigueur…)
Perception de soi (estime de soi, compétences, image du corps…)
Bien-être physique (état de santé, douleur…)
Bien-être perçu (qualité de vie, sens à sa vie)
Amélioration de l’estime de soi

On note une amélioration sensible de l’estime de soi chez les sujets entre 55 et 75 ans, et un meilleur bien-être général chez les adolescents en plein bouleversement pubertaire.

Amélioration de la qualité de vie

La notion de qualité de vie est définie par l’OMS comme « la perception qu’un individu a de sa place dans la vie, dans le contexte de la culture et du système de valeurs dans lequel il vit, en relation avec ses objectifs, ses attentes, ses normes et ses inquiétudes ». La qualité de vie – « satisfaction du sujet par rapport à sa vie quotidienne » (Inserm)– est également significativement améliorée, comme l’a montré une étude, pour les sujets de 18 à 64 ans.

Le sommeil

Le sport contribue à une bonne qualité du sommeil et à lutter contre l’insomnie

Les autres bénéfices de l’activité sportive

Les autres bénéfices de l’activité sportive concernant notamment les personnes âgées sont consultables dans la synthèse de l’Inserm

Source Santé Médecine

Se décline dans deux finitions : or (2 Kg) et argent (3 Kg).

L’astuce réside dans un système de chargement des poids par le dessus, dans un logement prévu à cet effet et non plus sur le côté. Personnellement, je suis fan !

A travers des exercices variés et ciblés, votre coach vous propose des séances ludiques mais basées également sur un réel renforcement musculaire.